다낭성난소증후군(PCOS) 30가지 자연적 치료방법

다낭성난소증후군(PCOS)은 사실상 여러나라 논문을 확인해도 정확한 치료법이 나와 있지 않는 것이 현실입니다.

근처 산부인과만 방문해도 특별한 치료법이 없어 배란유도제를 복용하는 방법이 있으며, 이는 잠시 효과는 있을지몰라도 장기적인 치료법이 될 수 없는 것이 현실입니다.

 

과학의발달로 치료법이 생겨나겠지만 자연적 치료방법이 있다면 적극 적용해서라도 건강한 몸을 유지하고 싶을 것입니다. 오늘은 그 방법에 대해서 알아보려고 합니다.

개요

다낭성난소증후군(PCOS)은 많은 생식 연령 여성의 내분비 질환으로 그 증상은 다음과 같습니다.

• 난소낭종
• 불규칙한 생리주기
• 여드름
• 다모증
• 비만

많은 연구원들이 다낭성난소증후군의 원인은 복잡하지만 인슐린 저항성과 호르몬 조절을 통해 치료할 수 있다고 말합니다. 이러한 원인을 관리하고 생활 습관 변화와 식이보조제를 통해 증상을 완화할 수 있지만 치료에 대한 정확한 방법은 없습니다. 대체치료제를 아래와 같이 설명하더라도 사실 의사와 상의하고 가능한 복용량, 부작용과 상호작용등에 대해 확인할 필요가 있겠습니다.

 

다이어트(식이조절)

올바른 식습관을 가지고 특정 성분(아래)을 피하는 방법이 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 영양가 있는 식단을 통해 호르몬과 생리주기를 조절할 수 있는 도움을 주며, 가공식품, 장기간보존가능하게 만든 식품 등을 섭취하면 염증을 일으키고 인슐린 저항성에 반응하게 됩니다.

 

과일, 야채, 통 곡물, 콩류는 식단에 추가하면 좋으며, 무가공식품에는 인공 설탕, 호르몬 방해하는 방부제가 포함되어 있지 않아 내분비계 스스로 혈당을 잘 조절할 수 있게 해줍니다.

 

탄수화물과 단백질 섭취의 균형

탄수화물과 단백질은 모두 에너지와 호르몬 수치에 영향을 미칩니다. 단백질을 섭취시 인슐린을 생성하고, 무가공 탄수화물 식품은 인슐린 조절능력을 향상시킬 수 있습니다. 저탄수화물 식단을 시도하는 대신에 충분한 건강한 단백질 섭취를 늘리시길 바랍니다. 견과류, 콩류, 통 곡물과 같은 식물성 단백질이 좋습니다.

 

철분 섭취

다낭성난소증후군(PCOS)가 있는 일부여성은 생리기간동안 심한 출혈을 경험합니다. 이는 곧 철분 결핍이나 빈혈을 초래할 수 있기 때문에 철분 섭취가 필요합니다. 시금치, 계란, 브로콜리와 같은 철분이 풍부한 음식을 식단에 추가하는 것이 좋습니다. 반드시 의사와 상담을 통해 철분 섭취량을 늘려야하며, 너무 많은 철분섭취는 합병증을 일으킬 수 있다고 합니다.

 

마그네슘 섭취

아몬드, 캐슈넛, 시금치, 바나나에는 마그네슘이 풍부하며 이는 다낭성난소증후군 완화에 도움이 되는 음식들입니다.

 

섬유질 섭취(소화에 도움이 됨)

섬유질이 풍부한 식단은 소화를 개선하는데 도움을 줍니다. 렌즈콩, 리마콩, 브로콜리, 브뤼셀, 콩나물, 배, 아보카도는 모두 섬유질이 풍부합니다.

 

 

커피 섭취량 줄이기

카페인 섭취는 에스트로겐 수치 등 호르몬계에 안좋은 영향을 미치며, 허브차와 같은 디카페인음료로 대체해야할 것입니다. 카페인 섭취가 어렵다면 대신 녹차를 권합니다. 녹차는 인슐린 저항성을 개선하며, 여성 체중조절에도 도움이 되기 때문입니다.

 

콩 섭취

콩은 몸에서 에스트로겐처럼 작용을 합니다. 이것은 다낭성난소증후군이 있는 경우 호르몬 균형을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 일부 유방암과 같은 에스트로겐 관련 암 가족력이 있는 사람들은 콩제품을 피해야하니 의사와 상담을 통해 콩 식단을 추가하시기 바랍니다. 두유, 두부, 된장찌개 등이 대표적인 콩 관련된 음식입니다.

 

 

보충제 섭취

아래와 같은 보충제는 호르몬 조절, 인슐린 저항성 및 다낭성난소증후군(PCOS) 관련 염증을 완화시키는데 도움을 준다고 합니다.

 

 ① 이노시톨

 이노시톨은 인슐린 저항성을 개선하는데 도움이 되는 비타민B 로, 생식력을 돕는것으로 밝혀졌습니다.

 

 ② 크롬

 다낭성난소증후군에 도움을 줄 수 있는 체질량 감소에 기여하며, 몸에서 당 성분이 대사할 수 있도록 도와 인슐린 저항성을 안정화 시킬 수 있습니다.

 

 ③ 시나몬

 계피는 계피나무 껍질에서 나오는 것으로, 인슐린 저항성에 긍정적인 영향을 미칩니다. 따라서 계피는 다낭성난소증후군이 있는 여성에게 월경을 조절할 수 있도록 도와줍니다.

 

 ④ 심황

 심황의 활성 성분을 커큐민이라고 하는데 이 커큐민이 인슐린 저항성을 감소시키고 항염증제로도 사용되고 있습니다.

 

 ⑤ 아연

 아연은 생식력과 면역 체계를 향상시킬 수 있는 미량의 원소로 과도하게 섭취시 다모증을 유발할 수있으며, 한편으로는 탈모증에 도움이 될 수 있다. 아연은 붉은 고기, 콩, 견과류 및 해산물에 많이 들어 있으므로 아연이 많이 포함된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 ⑥ 달맞이꽃 기름

 달맞이꽃 기름은 생리통증과 불규칙한 월경을 돕기 위해 사용되고 있습니다. 다낭성난소증후군과 관련된 콜레스테롤 수치와 산화 스트레스를 개선해줍니다.

 

 ⑦ 비타민D와 칼슘(같이)

 비타민D는 내분비계에 필수적인 호르몬입니다. 비타민 D 결핍은 다낭성난소증후군 여성에게 자주 관찰되는 증상이며, 비타민D와 칼슘을 같이 복용하면 불규칙한 배란기간 등을 규칙적으로 만들어줍니다.

 

 ⑧ 간유

 대구의 간유에는 비타민D와 A는 물론 다량의 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다. 이 지방산은 월경을 규칙적으로 유지할 수 있게 해주며, 허리 주변의 지방제거에도 도움이 된다고 합니다.

 

 ⑨ 베르베린

 베르베린은 인슐린 저항성을 돕기위해 중국의학에서 사용되는 허브입니다. 다낭성난소증후군 여성에게 신진대사를 높이고 신체의 내분비 반응의 균형을 맞춰줄 수 있습니다.

 

허브(강장제)

몸이 인슐린을 조절할 수 없으면 체내에 축적되어 안드로겐이라는 남성호르몬 수치를 높일 수 있습니다. 아답토젠 허브는 이러한 호르몬의 균형을 유지하는데 도움을 줍니다.

 

 ① 마카 뿌리

  마카 식물의 뿌리는 생식력과 성욕을 높이는데 사용되는 전통적인 허브입니다. 다낭성난소증후군의 증상일 수 있는 우울증 치료에도 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있으며, 호르몬 균형을 유지하고 코티솔 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 ② 아슈와간다

 아슈와간다는 인도인삼이라고 불리웁니다. 다낭성난소증후군의 스트레스와 증상을 개선하고 코티솔 수치의 균형을 잡을 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

 ③ 바질

 툴시라고도 불리는 홀리 바질은 화학적 및 대사적 스트레스를 해결합니다. "허브의 여왕"이라고도 하며, 바질은 혈당 체중 증가를 방지하고 코티솔 수치를 낮춰줍니다.

 

 ④ 감초뿌리

감초 뿌리에는 글리시리진이라는 화합물이 포함되어 있는데 이는 몇가지 독특한 특성을 가지고 있습니다. 항염증제로 당 대사를 돕고 호르몬 균형을 유지하는데 도움을 줍니다.

 

 ⑤ 남가새

 남가새는 배란을 촉진하고 난소 낭종의 수를 감소시키는 효과가 있습니다.

 

 ⑥ 체이스트베리

 체이스트베리는 수세기 동안 번식 상태를 돕는 것으로 사용되어 왔습니다. 다낭성난소증후군 일부 증상을 개선할 수 있습니다.

 

이 외에도 프로바이오틱스 섭취, 건강한 체중유지, 운동(요가, 필라테스, 수영, 가벼운 에어로빅, 고강도 인터벌 트레이닝, 장거리 달리기), 수면(수면시간 8~10시간 목표로 삼기, 규칙적인 시간에 잠들기, 취침전 야식 피하기), 스트레스 줄이기(산책, 자기관리를 위한 공간도 도움이 될 수 있음), 내분비 교란 화학물질 피하기(통조림 식품, 비누 및 메이크업에서도 발견), 침술(혈액순환 기능 개선) 등이 있습니다.

 

이상 다낭성난소증후군 증상을 완화시킬 수 있는 30가지 자연적 치료법에 대해 알아보았습니다.

앞으로 저도 섭취를 통해 증상 개선에 도움이 될 수있도록 노력해보려고 합니다.

 

감사합니다.