구강 건강 유지에 도움이 되는 구강 건강 운동

구강 위생 상태가 좋지 않으면 반복적인 균혈증과 염증에 노출돼 치아우식증, 치주 질환, 구취 등 다양한 문제를 유발할 수 있습니다.

 

또한, 구강이 노쇠해지면 저작이나 발음, 연하, 타액분비 촉진이 약해지고, 영양 불균형과 사회적인 관계까지 악화되어 심지어 마음 건강에도 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

입체조로 건강한 구강 만들기

꾸준히 실천하면 건강한 구강 기능을 유지하고 다양한 구강 건강 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.

입체조 방법

입꼬리 운동

• 이, 아, 에, 이, 우, 오 순서대로 각 2번씩 천천히 입꼬리를 올리고 내립니다.

씹는 힘을 기르는 운동

• 입을 다문 상태에서 엄지손가락을 턱 아래에 댄 후 턱을 위로 10초간 민다.
• 입을 벌린 상태에서 검지손가락을 턱 아래에 댄 후 턱을 아래로 10초간 민다.

입술 힘을 기르는 운동

• 볼을 최대한 부풀린 후 천천히 내립니다.
• 입술을 최대한 오므린 후 천천히 벌립니다.
• 코로 숨을 크게 들이쉬고 숨을 멈춘 후 입으로 천천히 침을 꿀꺽 삼킨다. 숨을 내쉬면서 반복합니다.

침이 잘 나오는 운동

• 입을 크게 벌리고 혀를 앞으로 내민다.
• 혀를 코끝을 향해 위로 올린다.
• 혀를 턱끝을 향해 아래로 내린다.
• 혀를 입술 오른쪽 끝으로 내민다.
• 혀를 입술 왼쪽 끝으로 내민다.

볼 운동

• 허리를 곧게 펴고 앉아 오른쪽 볼을 2번 민다.
• 허리를 곧게 펴고 앉아 왼쪽 볼을 2번 민다.
• 허리를 곧게 펴고 앉아 윗입술을 안쪽으로 2번 올린다.
• 허리를 곧게 펴고 앉아 아랫입술을 안쪽으로 2번 내린다.

주의 사항

• 운동을 시작하기 전에 충분히 워밍업을 합니다.
• 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단합니다.
• 인공관절이나 임플란트를 사용하는 경우, 운동 전에 치과의사와 상담합니다.

꾸준히 실천하여 건강한 구강을 유지하세요!

추가 팁

• 2분 입체조 외에도 규칙적인 칫솔질, 치실 사용, 구강 세척제 사용 등을 통해 구강 위생을 철저히 관리해야 합니다.
• 건강한 식습관을 유지하고 충분한 수분을 섭취하는 것도 구강 건강에 도움이 됩니다.
• 정기적으로 치과 검진을 받고 치과의사의 지침에 따라 치아를 관리하세요

 

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