50대는 신체적 변화가 시작되는 중요한 시기입니다. 건강한 식습관은 건강 유지와 노년기 대비에 필수적입니다.
핵심 영양소 섭취하기
- 통곡물, 잡곡, 곤약밥: 식이섬유 풍부하여 포만감 유지 및 건강 증진
- 단백질: 매 식단 고기, 생선, 달걀, 콩류로 충분히 섭취
- 채소: 매 식단 2회 이상, 다양한 색깔 채소 섭취
- 유제품: 우유, 유제품 매일 1~2회 섭취
- 과일: 과당 함량 주의, 주스보다는 생과일 권장
- 견과류: 간식으로 소량 섭취
식단 조절 팁
- 밥량 조절: 채소 추가로 포만감 유지
- 고기: 기름기 적게, 양 조절, 채소 곁들여 먹기
- 채소: 샐러드, 쌈, 생채소 활용, 국, 메인메뉴에 넣어 조리
- 유제품: 가당 제품 피하고, 저지방 제품 선택
- 과일: 과식 주의
- 견과류: 간식으로 소량 섭취
건강한 식습관으로 활력 넘치는 50대를 만들어보세요!
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