[남성 건강] 정자를 건강하게 하는 10가지 방법

남성 생식력을 높이고 정자 수를 늘리는 정자를 건강하게 하는 방법 10가지에 대해 알아보고자 합니다.

 

난임이나 불임을 치료할 수 있는 명확한 방법은 없지만 임신 가능성을 높이기 위해 할 수 있는 몇가지 방법이 있습니다. 건강한 식단과 보충제 복용, 생활 방식 개선을 통해 남성 생식력을 향상 시킬 수 있습니다. 여기에서 말하는 생식력이란 의료지원(인공수정, 체외수정 등) 없이 임신할 수 있는 사람의 생식기능의 능력을 말합니다.

 

 

1. D-AA 복용

 

D-AA란 아미노산의 일종인 아스파르트 산의 한 종류 입니다. D-AA는 주로 정액과 정자세포 뿐만아니라 고환과 같은 특정 땀샘에 존재하는 것으로 알려져 있습니다. 실제로 D-AA 수치는 가임 남성보다 난임을 겪고 있는 남성에서 현저히 낮게 나오는 연구 결과가 있습니다. D-AA 보충제가 남성 생식력에 영향을 미치는 남성 성 호르몬(테스토스테론) 수치를 증가 시킬 수 있다는 연구 결과가 있는 만큼 D-AA 보충제를 복용하시길 권해드립니다.

(예시 : 불임 남성 환자들에게 매일 2.7g의 D-AA를 3개월간 복용시켰더니 테스토스테론 수치가 30~60% 증가하였으며, 정자 수와 정자의 운동량이 60~100% 증가했다는 연구 결과가 있습니다.)

 

D-AA 보충제 양은 매일 3g씩 2주 이상 복용할 것을 권장해드립니다.

 

2. 규칙적인 운동

 

남성의 생식력을 향상시키는데 가장 기본이 되는 것이 바로 규칙적인 운동이라고 할 수 있습니다. 너무 많은 운동은 오히려 반대 효과가 있을 수 있어 오히려 테스토스테론 수치를 감소 시킬 수 있습니다. 적절하고 정기적인 운동과 적절한 아연 섭취를 통해 남성 호르몬인 테스토스테론 수치를 높여 정자의 질 향상에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

운동 종류는 유산소 운동을 권장해드리는데 그 종류로는 달리기, 걷기, 빠른 걸음으로 걷기, 자전거타기 등이 있습니다.

운동량은 일주일에 3회 이상이 적절하다고 합니다.

 

 

3. 충분한 비타민C 섭취하기

 

비타민C는 기본적으로 면역 체계를 강화하는 것으로 항산화 보충제로 널리 알려져 있습니다. 이는 신체의 해로운 산화 스트레스를 방어해주는 효과가 있습니다. 과도한 산화 스트레스는 남성의 난임 또는 불임을 유발할 수 있다는 연구결과가 있습니다.

 

(예시 : 1,000mg 비타민C 보충제를 하루에 두번 최대 2개월동안 복용한 실험군에서 정자의 운동성이 92% 증가하고 정자 수도 100% 이상 증가하였으며, 또한 변형된 정자 세포의 비율도 55% 줄어든 결과가 있습니다.)

 

복용량은 비타민C 1,000mg을 일주일에 5번 3개월 이상 복용할 것을 권장해 드립니다.

 

4. 스트레스 줄이기

 

장기간의 스트레스는 남성 성 호르몬(테스토스테론)에 부정적인 영향을 미쳐 코티솔 수치를 높여 테스토스테론의 수치를 내려가게 합니다. 스트레스는 성적 만족도를 떨어뜨리고 정자의 질을 손상시킬 수 있다고 합니다.

 

스트레스 관리 방법은 자연 속에서의 산책, 명상하기, 가벼운 운동, 친구와 시간을 보내는 것들이 있습니다.

 

 

5. 비타민D 섭취하기

 

비타민 D는 남성과 여성 모두의 생식력에 중요한 것으로, 남성 성 호르몬인 테스토스테론 수치를 높일 수 있는 또다른 보충제로 알려져 있습니다.

(예시 : 비타민D 결핍이 있는 남성 65명을 대상으로 한 연구 결과에서 1년동안 매일 3,000IU의 비타민 D3를 섭취했는데 남성 성 호르몬(테스토스테론) 수치가 약 25% 증가하였습니다.)

 

섭취 용량은 비타민D3  2,000IU를 3개월 이상 복용할 것을 권장 합니다.

 

6. 트리뷸러스 뿌리 섭취하기

 

펑크 포도 나무로도 알려진 티르뷸러스는 남성의 생식력을 증진시키는데 자주 사용하는 약초로 성욕 촉진 효과(발기 기능 향상 및 성욕 향상)가 있습니다.

 

권장량은 2개월 이상 매일 2회 트리뷸러스 뿌리 6g을 복용할 것을 권장합니다.

 

 

7. 호로파 보충제 복용하기

 

호로파(Trigonella foenum-graecum)은 인기 있는 약초 종류의 하나로, 남성 성 호르몬(테스토스테론) 수치 향상과 남성의 근력을 높이고 지방은 태우는 효과가 있습니다.

(예시 : 60명의 건강한 남성을 대상으로 호로파 씨앗 추출물과 미네랄 보충제를 600mg씩 매일 6주간 복용한 실험군에서 성욕 증진, 성기능과 근력이 향상 되는 것이 나타났습니다.)

 

복용량은 3개월 이상 매일 600mg을 복용할 것을 권장합니다.

 

 

8. 충분한 아연 섭취하기

 

아연은 육류, 생선, 달걀, 조개류와 같은 동물성 식품에 포함되어 있는 필수 미네랄로 아연 보충제를 복용하면 아연이 부족한 사람들의 남성 성 호르몬(테스토스테론) 수치와 정자 수를 증가시키는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

9. 아슈와간다 뿌리 추출물 복용하기

 

Ashwagandha는 인도 고대시절부터 난임과 불임 남성과 여성에게 사용되는 약초입니다. 실제로 낮은 정자 세포수를 가진 남성에게 3개월 동안 하루에 675mg의 아슈와간다 뿌리 추출물을 복용시켰더니 정자 수 167%, 정액 부피 53%, 정자 운동성이 57% 향상 되는 연구 결과가 있었습니다.

 

복용량은 매일 600mg 정도의 아슈와간다 뿌리 추출물을 섭취할 것을 권장 합니다.

 

 

10. 마카 뿌리 먹기

 

마카 뿌리 보충제를 복용하면, 성욕과 정자의 질, 성기능이 향상 될 수 있습니다. 마카 뿌리는 페루 지역에서 유래한 강장제성 식물성 식품으로, 경미한 발기 부전 등을 회복시키고 성욕을 증진시키는 효과가 있습니다.

(예시 : 말린 마카 뿌리 1.5 g~3g을 최대 3개월간 복용한 남성이 성적 욕구가 개선되는 연구 결과가 있습니다.)

 

복용량은 3개월 이상 매일 1.75g의 마카 뿌리 분말 등을 섭취하는 것을 권장 합니다.

 

 

감사합니다.